Как контролировать свой гнев

Как контролировать свой гнев

Гнев – это нормальная здоровая эмоция. Ненормально, когда гнев выходит из-под контроля и мешает жить. Хронический, неконтролируемый гнев оказывает серьезные последствия взаимоотношения, здоровье и состояние души.





Обычно, если ты злишься, значит случилось что-то серьезное, ведь будь это мелочью, например поломка детской коляски, то необходимость ”включить гнев” была бы не нужна. Когда вы сердитесь, инстинкт говорит вам, стать агрессивным. Это естественная реакция, этот инстинкт с корнями в каждом из нас, как и борьба за выживание. Вопрос в том, кто, кого ведет: Вы держите свои эмоции под контролем, или они вас контролируют?

Что вызывает гнев

Вы не можете что-то изменить, испортили или потеряли что-то дорогое, получили грубые ответы. Это обычные причины. Но есть и другие типы случаев, более опасные, которые возникают от травм детского или подросткового возраста: если в этом возрасте, другие «пролили на вас свой гнев», вы, как правило, также будете себя вести.

Эффект клубка шерсти

Если вы не знаете метод, с помощью которого контролировать свой гнев, вам придется страдать: потерять работу, обижать своих близких, стать отшельником. Но в самый неподходящий момент, вызывается «эффект клубка шерсти»: когда вы увеличиваете гнев, вы вызываете больше проблем, потому что из-за них сердитесь и так далее. Наконец, это чувство неуправляемости, создает серьезные проблемы со здоровьем, от болезни сердца до хронической депрессии.

Как контролировать свой гнев

Итак, вот десять советов, чтобы держать нервы под контролем и узнать, как контролировать свой гнев:

  • Сделайте перерыв! Сосчитайте до 10, прежде чем вы реагируете.
  • Делайте физические упражнения! Движение помогает снять стресс.
  • Делайте дыхательные упражнения, просмотр расслабляющей сцены или повторяйте слова, которые вас могут успокоить.
  • Выражайте свой гнев в управляемом режиме, чтобы человек, который разозлил вас, понимал. Попытайтесь поговорить с кем-то, кто понимает вас.
  • Подумайте дважды, прежде чем сказать что-то, потому что потом можно пожалеть об этом.
  • Старайтесь говорить спокойно с человеком, который вызвал недовольство, также вы можете найти решение вместе.
  • Говорите за себя, когда вы ссылаетесь на то, что произошло, потому что другие могут обвинить не того.
  • Не держите зла! Никто не может вести себя все время, как вы это хотите.
  • Используйте юмор, чтобы излить гнев — представьте себя в забавных ситуациях.
  • Не используйте сарказм! Это еще одна форма неправильного выражения.

Если в последнее время вы стали чаще ловить себя на том, что приходится злиться на окружающих, и, главное, без веского на то повода, вам пора обучиться тому, как брать под контроль свои эмоции. Это очень важно, поскольку злость и гнев – эмоции крайне негативные, они могут доставить человеку множество неприятностей.

Надо контролировать гнев

Почему важно себя контролировать

Невозможно избавиться от негативных эмоций полностью, да и делать этого не нужно. Это можно связать с тем, что при подавлении негативных порывов человек загоняет их вглубь себя. Со временем это вызывает множество проблем, в особенно запущенных случаях случаются серьезные проблемы со здоровьем.

Важно научиться контролировать вспышки злости или гнева, это вам вполне по силам. Первым делом стоит осознать, что злость и гнев являются реакцией психики на собственное бессилие. Словно ребенок, у которого отнята игрушка, каждый испытывает гнев, когда не получает ожидаемого. Это может касаться внимания супруга, послушания детей, одобрения на работе. Острый приступ гнева обычно вызывает осознание несправедливости, невозможности удовлетворения своих потребностей. На логическом уровне человек может понимать, что злиться бессмысленно и глупо, но поделать с этим ничего не удается. Часто злость на обстоятельства или окружающих может отягощаться сознанием собственной вины.

Позвольте себе рассердиться

Дайте себе право испытать в полной мере негативные чувства, поскольку, в конце концов, вы имеете право злиться, вы – не робот, и когда вас обижают или в жизни что-то идет не так, на выручку приходят эмоции.

Постарайтесь подменить объект гнева

Иными словами, вместо того, чтобы с кулаками набрасываться на близкого человека, поколотите от души подушку. К слову, какому-либо физическому упражнению по силам снять первоначальный всплеск агрессии. Выполните несколько приседаний, отожмитесь от пола или попрыгайте на одном месте.

Надо найти безопасный выход

Стоит помнить, что, как правило, острая вспышка гнева продолжается не больше пятнадцати минут. Ваша задача — попытаться не наломать дров за это время. Могут неплохо помочь дыхательные упражнения: выполнение глубоких вдохов и выдохов поможет справиться со злостью. Давно проверен способ посчитать в уме до двадцати, и только потом выражать вслух свои чувства.

Попытайтесь отсрочить ваше решение

Не принимайте ни в коем случае значимых решений в гневе. Нужно переварить ситуацию и только на следующий день выдать решение. Под властью гнева люди нередко хлопают дверью, разрывают отношения с дорогими людьми.

Надо попытаться переключиться

Если вы чувствуете, что вас одолевает злоба, постарайтесь переключить свое внимание на какой-то другой объект. К примеру, возьмитесь за уборку или перекладывайте вещи в столе. Механическим заученным движениям удастся немного охладить пыл, помочь вам успокоиться.

Время для анализа

Время для анализа

После того, как проходит злость, важно проанализировать, отчего вы так разозлились в этой ситуации. Возможно, вами двигало чувство беспомощности, невнимание или обида. Подумайте, как сделать, чтобы подобная ситуация не повторилась. В некоторых случаях бывает достаточно обычного разговора по душам с человеком, который вас рассердил, чтобы отрегулировать ситуацию.

Почему одни злятся больше, чем другие?

Как вы догадываетесь, все, кто прошли тест на уровень контроля гнева, получили разные результаты. Почему? Дело в том, что все люди принадлежат к разным типам личности, более того, в каждом намешаны разные пропорции разных типов личности (про типы личности читайте здесь).

Прежде всего, в гневе как человеческой реакции нет ничего плохого. Эта естественная реакция выработалась у человека в процессе эволюции и, следовательно, она помогала и помогает человеку выжить. Эта реакция есть у всех, просто у разных типов личности она проявляется по-разному и в разной степени.

Как пишет профессор Рэй Дигизеппе, большинство клинических психологов считают гнев вторичной эмоцией и не признают существования никаких психических заболеваний, связанных с неконтролируемым гневом. То есть гнев может научиться контролировать любой человек вне зависимости от его предрасположенности к вспышкам гнева.

Но если гнев — естественная реакция, зачем его контролировать?

Мы уже вышли из пещер и средневековых замков, где человеку было не до анализа своих эмоций. В современном обществе человек цивилизованный учится контролю над эмоциями, потому что это делает его более эффективным и конкурентоспособным.  Не случайно сейчас стала такой популярной «эмоциональная компетентность».

Правда ли, что сдерживание гнева вредит здоровью?

Конечно же, вспышка гнева – это не только эмоциональное, но и физиологическое состояние. Когда мы злимся, происходит выброс большого количества энергии в организм, что проявляется в учащении пульса, покраснении или бледности. Эта энергия должна куда-то уйти, ее нельзя просто подавить.

Однако ученые пришли к выводу, что легенда о том, что гнев сдерживать вредно – всего лишь легенда. Почему?

Потому что вспышка гнева, полное раскрепощение, неконтролируемый срыв на других людях – это своеобразный наркотик, доставляющий человеку определенное наслаждение. Чем чаще человек это делает, тем больше его подсознанию хочется повторить это. Человек начинает притягивать и/или создавать ситуации, требующие вспышки гнева. Не сознательно, конечно же. И, в результате, он попадает в порочный круг, из которого становится все сложнее и сложнее выбраться. Нормальные люди начинают сторониться такого человека, к нему тянутся лишь такие же, как он, кому тоже нужны стычки и вспышки гнева. Представляете, во что превращается жизнь человека, упустившего контроль над своим гневом?!

Так что же делать, если нельзя ни выпускать, ни подавлять гнев? Гнев можно контролировать, или, другими словами, сублимировать. Как? Я приведу десяток техник чуть позже.

Настойчивость или агрессивность?

В русском языке существует уникальное словосочетание «здоровая злость». Оно отражает убеждение некоторых людей, что для достижения результата надо сначала как следует разозлиться. Многие люди, связанные с бизнесом и особенно продажами могут задать вопрос:  как же обойтись без вспышек гнева? Они помогают добиваться успеха, ведь настойчивость – двигатель бизнеса.

Очень важно не путать эти два понятия – настойчивость и агрессивность. На тренингах по продажам, менеджменту и личной эффективности учат проявлять настойчивость, не отступать, добиваться своего. Настойчивость действительно является важным движителем успеха. Но в России, где история развития деловой эффективности исчерпывается всего двадцатью годами, многие неправильно понимают призывы к настойчивости и путают настойчивость с агрессивностью.

Настойчивость отличается от агрессивности полным контролем над своими эмоциями. Настойчивый человек спокоен и дружелюбен. В своем оппоненте он видит не врага, а союзника или партнера по игре. Настойчивость – это не война, а шахматная партия. Настойчивый человек стремится переиграть, а не «урыть» оппонента.

Так что же делать со вспышками гнева?

Цель контроля над гневом – не уничтожить полностью свою злость. Это невозможно, потому что гнев – естественная реакция, как мы уже говорили. Главная задача – научиться контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас.

Как мы говорили выше, гнев имеет два проявления: психологическое и физиологическое. И приемы контроля над гневом можно подразделить на две группы:

  • приемы, помогающие контролировать психологическую составляющую гнева и
  • приемы, помогающие контролировать физиологическую составляющую.

Что делать с мозгами?

Приемы контроля за психологической составляющей гнева:

  • Гнев, как и любая эмоция, зарождается в правом полушарии головного мозга. А левое полушарие отвечает за логику и анализ. Если активизировать работу левого полушария, начать анализировать сложившуюся ситуацию, работа правого полушария замедляется и гнев стихает.
  • Прежде всего, постарайтесь четко определить причину вашего гнева. Когда человек в гневе, он может переносить свой гнев с истинной причины на вторичный объект. Найдите первопричину вспышки гнева.
  • Если вспышка гнева вызвана поведением другого человека, задумайтесь — почему. Действительно ли его поведение оскорбительно? Психологи считают, что гнев вызывает только такое поведение другого человека, которое присуще нам самим. Поэтому реакция на поведение других людей очень субъективна. Объективных причин для гнева может и не быть.
  • Если вспышка гнева вызвана не поведением человека, а кризисом, проблемой, постарайтесь сконцентрировать внимание на путях решения проблемы, а не на своих переживаниях. Пользуйтесь инструментами разрешения проблем, описанными на сайте. Использование готового инструмента, концентрация внимания на определенной процедуре, резко снижает уровень гнева. Плюс они реально облегчают решение проблемы
  • Внимательно слушайте! Постарайтесь выслушать всех, прежде, чем открывать рот. Это поможет двояко: в процессе слушания вы (а) включите левое полушарие и (б) удержитесь от скоропалительных высказываний, о которых можете пожалеть позднее.
  • Призовите на помощь чувство юмора, постарайтесь увидеть комичность сложившейся ситуации, найти в ней что-то забавное.  Юмор тушит злость.
  • Всегда помните, что это не конец света. Иногда вы выигрываете, иногда проигрываете. Следующий раз вам повезет больше. Может, вам стоит завести себе кольцо Соломона с надписью на внутренней стороне «и это пройдет»?
  • Используйте любимый инструмен психоаналитиков — визуализацию безопасного места. Вспомните место, где вам было спокойно и хорошо, где вы были счастливы. Представьте себе, что вы там и находитесь.
  • Научитесь прощать. Впрочем, это – самый сложный из всех описанных здесь инструментов
  • Если вспышки гнева являются для вас серьезной проблемой, заведите «дневник гнева» и записывайте в него все случаи вспышек злости и их причины. Такой дневник поможет вам выявить основные триггеры гнева, что чаще всего является причиной срыва. Тогда вы сможете работать с этими причинами: избегать ситуаций, где появляются эти триггеры, или особо осторожно вести себя в таких ситуациях. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен.
  • Избегайте ситуаций, которые чаще всего вызывают у вас вспышки гнева. Например, если у мужа и жены чаще всего скандалы начинаются поздно вечером в рабочие дни, когда оба устали и вернулись раздраженными с работы, супруги могут договориться не обсуждать никакие важные вопросы в это время, оставить эти вопросы на утро или выходные дни.

Что делать с телом?

Приемы контроля за физиологической составляющей гнева:

  • Сделайте десять глубоких вдохов. Это действительно работает!
  • Очень помогает физическая нагрузка: прогулка, плавание, пара приседаний, партия в настольный теннис, или дыхательные и медитативные практики: йога, у-шу.
  • Смените обстановку – физически выньте себя из обстановки, в которой возник гнев. Сходите вкусно покушайте или пройдитесь по магазинам.
  • Если вы сидите на собрании или «на ковре у босса» и не можете делать никаких заметных движений, сконцентрируйте внимание поочередно на своих конечностях (их у вас четыре), старайтесь расслабить все мышцы в каждой из них. Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть и язык – это тоже хорошо успокаивает.
  • Дежурная подушка – проверенное средство. Поколотите ее от души, но только наедине с собой.
  • Выплесните гнев на бумагу. Это – древнейший инструмент контроля над эмоциями. Напишите все, что вы думаете, а потом, желательно, сожгите написанное. Можно пройти тренинг по древнеславянской психотехнике – писанке. Это простой и эффективный инструмент. Почему я внесла этот прием в список физиологических инструментов? Потому что письмо включает мелкую моторику, как «ручное», как и на компьютере.
  • Мелкая моторика – замечательное средство подавления эмоций и гнева в частности. Например, вязание, вышивание, лепка пельменей.

Какие инструменты не работают:

  • крик без слов, как мгновенная реакция на вспышку гнева («ааа» на всю мощность легких),
  • стучание кулаком по столу (или ботинком по трибуне),
  • разбивание бьющихся предметов и разрывание рвущихся предметов.

Почему они не работают:

Успокоившись, вы будете чувствовать себя глупо, вам будет стыдно перед окружающими. Это усложнит выход из гнева, вы можете начать злиться на себя самого.

Что дальше?

Я описала очень много инструментов контроля над гневом. Все не запомнить. И не надо.

  • Выберите себе из этого длинного списка пару инструментов контроля над мозгами и пару инструментов контроля над телом в момент вспышки гнева, которые вам больше всего понравились, которыми вам будет проще всего воспользоваться в нужный момент.
  • Запишите их себе в телефон, чтобы быстро восстановить в памяти в нужную минуту.

Гнев является самой разрушительной эмоцией, с которой сталкивается человек. Человек, контролируемый  гневом, обречен на ошибки и неудачи. Не давайте гневу контролировать вас, научитесь его контролировать!

Можно ли научиться контролировать свой гнев и раздражительность?

Вы славитесь своим взрывным темпераментом? Легко раздражаетесь и способны незаслуженно обидеть человека, а потом горько сожалеете об этом? Вас легко вывести из себя, и другие люди этим пользуются? Вам сложно вовремя остановиться? Думаете, что ничего не можете с собой поделать, чтобы изменить это? Скорее всего, для вас это будет удивительно, но научиться контролировать свой гнев проще, чем вы думаете.

Гнев – это нормальная здоровая эмоция. Ненормально, когда гнев выходит из-под контроля и мешает жить. Хронический, неконтролируемый гнев оказывает серьезные последствия на взаимоотношения, здоровье и состояние души. Все мы когда-то чему-то учимся, потом запоминаем свой опыт, повторяем его, и в результате это входит в привычку. Разобравшись с реальными причинами вашего гнева (их еще называют психологическими триггерами), а также воспользовавшись гипнозом для того, чтобы снять эти триггеры, вы сможете научиться выражать свои чувства более здоровым образом.

Понимание гнева

Сама эмоция гнева не плохая и не хорошая. Совершенно нормально испытывать гнев, когда с вами обходятся ненадлежащим образом или причиняют вам вред. Чувство гнева само по себе – это не проблема, проблемой может стать то, как вы с этим чувством обходитесь. Гнев становится проблемой, когда он причиняет вред вам или другим людям. Если у вас «горячий нрав», вам может казаться, что ваш темперамент вам неподвластен, и вы ничего не можете сделать, чтобы укротить «зверя», живущего в вас.

Почему важно уметь управлять своим гневом?

Вы можете думать, что сердиться и кричать — это нормально, что люди вокруг вас все преувеличивают, что ваш гнев является оправданным, и что вам нужно демонстрировать вашу ярость, чтобы люди вас уважали. Но правда в том, что неконтролируемый гнев и раздражительность гораздо чаще вредят отношениям, искажают ваши суждения, встают на пути к успеху, и негативно влияют на то, как вас воспринимают люди.

  • Вышедший из-под контроля гнев ухудшает ваше физическое здоровье. Постоянно живя в состоянии стресса и напряжения, вы ставите под угрозу свое здоровье. Хронический гнев делает вас более предрасположенным к заболеваниям сердца, сахарному диабету, повышению уровня холестерина, ослаблению иммунной системы, бессоннице, а также повышенному давлению.
  • Вышедший из-под контроля гнев ухудшает ваше психическое здоровье. Хронический гнев и раздражительность требуют затраты огромного количества психической энергии и затуманивают ваше мышление. Из-за этого вам становится все труднее сосредоточиться, оценить ситуацию в целом и радоваться жизни. Хронический гнев также может привести к тревожным расстройствам, депрессии и другим психическим расстройствам.
  • Вышедший из-под контроля гнев ударяет по вашей карьере. Конструктивная критика, творческие разногласия, и горячие споры — это нормальная часть рабочего процесса. Но гневные нападки только отталкивают ваших коллег, руководителей или клиентов и подрывают уважение к вам. Более того, плохая репутация может стать вашей визитной карточкой, и вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от такой славы.
  • Вышедший из-под контроля гнев портит отношения с окружающими. Гнев оставляет долго не заживающие шрамы на душе тех людей, которых вы любите больше всего, и встает на пути вашей дружбы и взаимоотношений на работе. Хронический взрывной гнев и раздражительность приводят к тому, что окружающие не могут доверять вам, быть с вами честными и чувствовать себя комфортно в вашем обществе — они никогда не знают, что выведет вас из себя, или что вы можете сделать. Взрывоопасный гнев особенно ранит детей.

Динамика гнева

  • Люди склонны больше раздражаться в состоянии стресса, и когда ресурсы организма снижены.
  • Люди очень редко осознают истинные причины, из-за которых раздражаются.
  • Люди часто раздражаются, если недополучили в детстве того, что им было необходимо (любви, заботы, доверия, понимания и т.д.).
  • Люди склонны раздражаться, когда видят в других те черты, которые не выносят в себе самих.
  • За многими сегодняшними вспышками гнева и раздражения скрываются старые разочарования, травмы, и психологические пусковые механизмы.
  • Часто взрослый человек злится, потому что в детстве пережил травму.
  • Люди сердятся, когда сегодняшние события их жизни воскрешают неразрешенные ситуации из прошлого.
  • Вы можете чувствовать сильное раздражение, когда ситуация по своему содержанию, словам или энергетике напоминает какую-то тяжелую ситуацию из прошлого.

Как гнев ощущается в теле?

  • «крутит» желудок
  • сжимаются руки и челюсти
  • кожа холодная и влажная или прилив крови к коже
  • учащается дыхание
  • головные боли
  • вы нервно ходите туда-сюда
  • краснеет лицо
  • возникают трудности с концентрацией
  • сердце выпрыгивает из груди
  • плечи напряжены

Когда следует обратиться за помощью, чтобы научиться управлять гневом

Если ваш гнев по-прежнему выходит из-под контроля, несмотря на все ваши усилия, или если вы попадаете в неприятности с законом, или причиняете вред другим людям, вам нужна дополнительная помощь. Управлять гневом можно научиться, например, с помощью гипноза.

Очень часто неконтролируемый гнев и раздражительность возникает в каких-то типичных ситуациях, и с помощью гипноза можно найти и нейтрализовать изначальную травматическую ситуацию, в которой впервые сложился нездоровый образ поведения и выражения гнева. Некоторым кажется, что просьба о помощи — это признак слабости. Но это не так. Человек — это существо обучаемое.

Для того, чтобы научиться водить автомобиль, вы идете на курсы вождения, и инструктор передает вам все свои знания и умения. Таким образом вы экономите время и силы, необходимые на то, чтобы найти необходимую информацию и определить, где педаль тормоза, а где педаль газа, и как ими пользоваться. Квалифицированный психолог поможет вам определить психологические механизмы, запускающие ваш гнев, разрешить ситуации из прошлого и избавиться от стресса.

Подумайте о профессиональной помощи для избавления от гнева и раздражительности, если:

  • Вы чувствуете себя постоянно разочарованными и раздражаетесь, что бы вы ни предпринимали.
  • Ваше настроение приводит к проблемам на работе или в ваших отношениях.
  • Вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать свои реакции.
  • Вы попали в неприятности с законом из-за своего гнева.
  • Ваш гнев хотя бы один раз привел к физическому насилию.

Факты и предрассудки о гневе:

  • Предрассудок: Нельзя сдерживать свой гнев. Мне надо «выпускать пар» и давать волю своему гневу.

Факт: Несмотря на то, что неправильно подавлять свой гнев и не обращать на него внимание, давать волю своему гневу – это ничуть не лучше. Гнев – это не нечто, что вам необходимо выплескивать на окружающих в агрессивной форме для того, чтобы вас не разорвало на кусочки. На деле взрывы эмоций и гневные тирады только разжигают ваш гнев еще больше и усугубляют проблему.

  • Предрассудок: Гнев, агрессия и запугивание помогает мне завоевать уважение и получить то, что я хочу.

Факт: Запугиванием и унижением не завоевать настоящего уважения и не обрести настоящий авторитет. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если они будут понимать, что вы не можете контролировать себя или не приемлете альтернативной точки зрения. Другие люди будут с большей готовностью слушать вас и удовлетворять ваши потребности, если вы сумеете общаться с ними в уважительной форме.

  • Предрассудок: Я не могу ничего с этим сделать. Я не могу контролировать свой гнев.

Факт: вы не всегда можете контролировать ту ситуацию, в которой находитесь или то, как вы себя чувствуете в этой ситуации, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете научиться выражать свой гнев, не оскорбляя при этом человека физически или словесно. Даже если кто-то провоцирует вас, зная ваши слабые стороны, у вас всегда есть выбор, как ответить.

  • Предрассудок: Управление гневом – это наука о том, как подавлять свой гнев.

Факт: Никогда не злиться – это не ваша цель! Гнев – это нормально, и он вырвется наружу, независимо от того, как сильно вы бы ни пытались подавить его. Управление гневом учит тому, как научиться осознавать свои глубинные чувства и потребности и выработать более здоровые способы того, как справляться с расстройством. Ваша цель – это не пытаться подавить свой гнев, а научиться выражать его конструктивно.

Вы можете обрести больше контроля над своим гневом, чем вам кажется. Для этого вы можете применить эффективный метод — гипноз и самогипноз. С помощью гипнотерапии вы сможете выражать свои эмоции не раня других, а когда вы это сделаете, вы не только начнете чувствовать себя лучше, но также, как ни странно, будете чаще получать то, что хотите. Для того, чтобы научиться управлять гневом, вы можете посетить серию сеансов гипноза у гипнотерапевта либо скачать специально разработанные для этого записи сеансов аудио гипноза для управления гневом и слушать их дома в удобной комфортной обстановке. Гипноз имеет серьезное преимущество перед другими методами психотерапии: он дает быстрые надежные результаты за счет того, что гипнотерапевт напрямую общается с вашим подсознанием, где чаще всего и находится источник проблемы. Награда за ваши труды превзойдет все ожидания: вы сможете строить лучшие взаимоотношения, достигать свои цели, и жить более здоровой и полноценной жизнью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *